HAL INI SEBAIKNYA DIHINDARI KETIKA LATIHAN BENCH PRESS
DI PUSAT KEBUGARAN FITNESS CENTER ATAU SPORT CENTER
pabrik alat fitness sidoarjo more information :
whatsapp: 0857 9090 5959
facebook: pabrikfitness sidoarjo
konten ini hanya sharing saja semoga bermanfaat, bagi agan-agan yg mau bermain fitness center, berlatih untuk membentuk atau membesarkan dada, punggung anda mungkin anda perlu tahu hal-hal apa saja yang perlu dihindari ketika sedang latihan menggunakan alat fitness yang disebut bench press.
Konten ini dibuat bertujuan agar agan-agan sekalian tidak mendapat cidera, ketika berlatih, tujuan berlatih bench press untuk mendapatkan badan yang bagus, bukan cidera.. baik so lanjut saja yaa
1Mengangkat Pinggul saat Mulai Mengangkat Beban
Pada saat melakukan angkatan, badan anda beserta pinggul anda harus menempel rapat pada papan bench untuk menghindari cedera fatal. Namun terkadang anda memaksakan diri dalam mengangkat beban sehingga memaksa untuk menambah tenaga dengan mengangkat pinggul anda. Hal ini membuat tubuh anda jadi melengkung, apabila tidak segera diperbaiki maka akan menjadi kebiasaan. Posisi ini akan memberikan tekanan yang berlebih pada area punggung dan bahu anda yang bisa menimbulkan resiko cedera yang sangat fatal di kedua area vital tersebut.
2Memantulkan Fitness Bar ke Bagian Dada
Gerakan ini sering terjadi pada saat bench press, dan selalu menjadi kebiasaan. Apabila gerakan ini terus dilakukan yang anda akan rasakan adalah sakit dibagian dada karena pantulan tersebut. Kemudian otot dada anda tidak akan berkembang sama sekali karena tidak ada kontraksi yang merangsang pertumbuhan otot dengan gerakan seperti itu.
Gerakan yang benar saat bench press ialah pada saat anda menurunkan beban ke bagian dada, lakukan secara perlahan dan rasakan kontraksi pada bagian dada. Sentuhkan fitness bar ke bagian dada namun tidak dipantulkan untuk mencapai posisi maksimal, kemudian naikkan beban dengan gerakan lebih cepat daripada pada saat turun. Penjelasan mudahnya gerakan turun 2 detik, gerakan naik 1 detik. Cara ini akan lebih merangsang otot dada untuk berkontraksi maksimal.
3
Spotter Terlalu Banyak Memberikan Bantuan
Memiliki sparing partner saat fitness memang sangat menyenangkan dan sangat memotivasi. Namun untuk memilih sparing partner pilihlah yang mengerti tehnik dalam menjadi sparing partner. Kita ambil contoh dalam bench press, terkadang pada saat kita mulai mengangkat beban yang lebih berat daripada biasanya kita minta partner untuk menjaga dan membantu. Tapi yang tejadi malah partner kita lebih banyak mengangkat dengan tenaganya daripada memakai tenaga kita sendiri. Pastikan partner anda mengetahui kemampuan dan keinginan anda.
4Penempatan Bahu yang Salah
Gerakan bahu yang benar saat bench press bahu harus slalu berada di posisi bawah atau belakang. Kesalahan yang sering terjadi adalah pada saat mengangkat anda menaikkan bahu anda sampai maksimal. Hal ini hanya akan mematikan kontraksi otot dada dan memberi kontraksi ke bagian bahu, sehingga yang lebih berkembang adalah otot bahu daripada otot dada. Tidak hanya itu, cara tersebut juga bisa mengakibatkan cedera pada bahu karena bahu mendapat tekanan berlebih. Apabila anda yang selalu mengeluh bahu anda sakit setelah melakukan bench press, bisa jadi anda sudah melakukan kesalahan ini. perhatikan posisi bahu anda saat melakukan angkatan bench press.
5Tidak Menurunkan Fitness Bar Sampai ke Batas Maksimal
Gerakan yang ideal untuk bench press adalah pada saat menurunkan beban adalah sampai menyentuh bagian dada anda. Tapi yang selalu terjadi anda hanya menurunkan setengahnya saja tidak sampai menyentuh dada, bahkan hanya turun sedikit dari posisi awal kemudian naik lagi. Gerakan ini adalah gerakan salah dan gerakan sia-sia karena otot dada tidak mendapat kontraksi maksimal bahkan bisa mengakibatkan cedera pada bagina bahu karena bahu harus mendapat tekanan berlebih dari beban.
semoga bermanfaat agan-agan..
------
THIS WOULD BE AVOIDED WHEN BENCH PRESS EXERCISE
IN THE FITNESS CENTER FITNESS CENTER OR SPORT CENTER
This content is only sharing, hopefully it is useful, for those of you who want to play a fitness center, practice to strong or raise your chest, your back maybe you need to know what things need to be avoided while exercising using a fitness device called a bench press.
This content is made aiming so that you all don't get injured, when you practice, the goal is to practice bench press to get a good body, not injury ... well then go ahead
1 Lifting the Hip when Starting Lifting Load
At the time of the force, your body and your hips must stick tightly to the bench board to avoid fatal injuries. But sometimes you force yourself in lifting the load so that it forces to increase energy by lifting your hips. This makes your body become curved, if not repaired immediately it will become a habit. This position will put excessive pressure on the area of your back and shoulders which can pose a very fatal risk of injury in both vital areas.
2 Remove the Fitness Bar to the Chest Section
This movement often occurs during bench presses, and is always a habit. If this movement continues to do what you will feel is pain in the chest because of the reflection. Then your chest muscles will not develop at all because there is no contraction that stimulates muscle growth with such movements.
The right movement when bench press is when you lower the load to the chest, do it slowly and feel the contractions in the chest. Touch the fitness bar to the chest but not reflected to reach the maximum position, then increase the load in motion faster than when down. Explanation of easy 2-second downward movement, movement up 1 second. This method will stimulate the chest muscles to contract optimally.
3. Spotter Gives Too Much Help
Having sparing partners during fitness is very fun and very motivating. But to choose a sparing partner, choose one who understands the technique to become a sparing partner. We take the example in the bench press, sometimes when we start lifting weights that are heavier than we usually ask partners to look after and help. But what happens is that our partners lift more with their energy than using our own energy. Make sure your partner knows your abilities and desires.
4. Placement of the Wrong Shoulder
The right shoulder movement when the bench press should be always in the bottom or back position. A common mistake is when you lift your shoulders up to the maximum. This will only kill the contraction of the chest muscles and give contractions to the shoulders, so that the more developed is the shoulder muscles rather than the chest muscles. Not only that, this method can also cause injury to the shoulder because the shoulder is under pressure. If you always complain that your shoulder hurts after doing the bench press, you might have made this mistake. pay attention to the position of your shoulder when doing the bench press force.
5. Do Not Lower Fitness Bar to the Maximum Limit
The ideal movement to bench press is when lowering the load is to touch your chest. But what always happens is you just drop the half not to touch the chest, even just down a little from the starting position and then go up again. This movement is a wrong movement and futile movements because the chest muscles do not get maximal contractions and can even cause injury to the shoulder bagina because the shoulder must be overpressed from the load.
hopefully useful bro ..
selain bench press kami juga menjual berbagai macam fitness center seperti paket alat fitness, alat fitness import ataupun lokal, paket yang sesuai untuk alokasi keuangan anda dan masih banyak lagi
, jual paket fitness center murah Aceh, jual paket fitness center murah Medan, jual paket fitness center murah Padang, jual paket fitness center murah Batam, jual paket fitness center murah Riau , jual paket fitness center murah Pekanbaru, jual paket fitness center murah Bagka belitug, jual paket fitness center murah Jambi, jual paket fitness center murah Palembang, jual paket fitness center murah Pangkal pinang, jual paket fitness center murah Bengkulu, jual paket fitness center murah Tajung pinang, jual paket fitness center murah Pematang siantar, jual paket fitness center murah Lampung, jual paket fitness center murah Jakarta, jual paket fitness center murah Bekasi, jual paket fitness center murah Pamulang, jual paket fitness center murah Banten, jual paket fitness center murah Tangerang, jual paket fitness center murah Bandung, jual paket fitness center murah Bogor, jual paket fitness center murah Depok, jual paket fitness center murah Tangerang selatan, jual paket fitness center murah Malang, jual paket fitness center murah Semarang, jual paket fitness center murah jogja, jual paket fitness center murah Yogyakarta, jual paket fitness center murah Solo, jual paket fitness center murah sidoarjo, jual paket fitness center murah Jember, jual paket fitness center murah Pasuruan, jual paket fitness center murah Banyuwangi, jual paket fitness center murah Situbondo, jual paket fitness center murah Bondowoso, jual paket fitness center murah Mojokerto, jual paket fitness center murah Bali, jual paket fitness center murah Kupang, jual paket fitness center murah Mataram, jual paket fitness center murah Ambon, jual paket fitness center murah Alor, jual paket fitness center murah Kendari, jual paket fitness center murah Gowa, jual paket fitness center murah Palu, jual paket fitness center murah Poso, jual paket fitness center murah Bone, jual paket fitness center murah Gorontalo, jual paket fitness center murah Bitung, jual paket fitness center murah Palopo, jual paket fitness center murah Baubau, jual paket fitness center murah Parepare, jual paket fitness center murah Kotamobagu, jual paket fitness center murah Tomohon, jual paket fitness center murah Manado, jual paket fitness center murah Makassar, jual paket fitness center murah Sulawesi, jual paket fitness center murah Papua, jual paket fitness center murah Timor leste, jual paket fitness center murah Dili
, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Aceh, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Medan, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Padang, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Batam, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Riau , jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Pekanbaru, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Bagka belitug, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Jambi, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Palembang, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Pangkal pinang, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Bengkulu, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Tajung pinang, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Pematang siantar, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Lampung, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Jakarta, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Bekasi, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Pamulang, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Banten, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Tangerang, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Bandung, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Bogor, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Depok, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Tangerang selatan, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Malang, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Semarang, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah jogja, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Yogyakarta, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Solo, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah sidoarjo, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Jember, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Pasuruan, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Banyuwangi, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Situbondo, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Bondowoso, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Mojokerto, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Bali, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Kupang, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Mataram, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Ambon, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Alor, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Kendari, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Gowa, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Palu, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Poso, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Bone, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Gorontalo, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Bitung, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Palopo, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Baubau, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Parepare, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Kotamobagu, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Tomohon, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Manado, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Makassar, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Sulawesi, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Papua, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Timor leste, jual bench press incline, decline, flat, adjustable bench murah Dili
